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何謂良好的睡眠習慣？睡眠4大要點趕走失眠痛苦

失眠經驗大家都有，但精神醫學所稱的失眠症，指的是至少連續三個月、每週至少三晚睡不好。連續兩個月每周有四晚睡不好，或者連續四個月每周有兩晚睡不好，可不可以看醫生？只要你覺得失眠問題已經影響生活、學業與工作品質，當然可以。治療失眠，記住，第一步絕非開安眠藥；台灣電動床工廠如果一個醫生診斷你有失眠症以後，只為你開安眠藥，沒有給你任何其他非藥物治療，那絕非治療正軌。
治療失眠的第一步，是想盡辦法排除可能引起失眠的因素，比如身體疾病、藥物引發的失眠；心理壓力、憂鬱症、焦慮症或其他精神疾病引發的失眠；或者其他睡眠問題，比如夢遊、過度打鼾、睡眠抖腿等引發的失眠。如果上述可能引發失眠的原因都排除或者處理了，你還是睡不好，那才能說罹患失眠症。
確認罹患失眠症以後，接下來該做的，也不是吃安眠藥，桃園電動床而是應該先試看看失眠的非藥物治療。失眠的非藥物治療有
哪些？有基本的睡眠衛生，也有進階的失眠的認知行為治療。

【睡眠衛生】
睡眠衛生又稱良好睡眠習慣，不少醫療人員衛教時講得沒有系統，患者不容易記住，其實可以這麼說：
一、不要做影響睡眠的事
睡前三小時不要做太刺激身心的活動，比如激烈運動、看刺激影視節目、喝太多咖啡茶葉或抽太多菸，甚至吃太多水果或喝太多水等等。早上起床後不要補眠，中午不要睡午覺，以免晚上又睡不著。
二、要做促進睡眠的事
很多人在睡前會做些習慣動作，比如泡澡、做柔軟操、喝點牛奶、看點書或者吃點宵夜，這些動作如果能夠帶來身心放鬆，都有助於睡眠。但習慣睡前喝點小酒要小心，長期喝酒助眠可能導致睡眠型態紊亂，得不償失。晨運、白天曬點太陽，都能幫助睡眠。至於噪音與光線，當然要儘量排除，但失眠的人常會嫌鄰居的狗吵、外面車聲太大，其實是自己本身睡不好。
以上是睡眠衛生。光靠睡眠衛生，就可以改善許多睡眠問題，電動床維修避免或者減輕安眠藥的使用。睡眠衛生對於初期或慢性失眠患者都有效，也是失眠患者必須自我訓練的基本功。如果睡眠衛生效果不彰，接下來可以接受睡眠的認知行為治療。能提供完整認知行為治療的機構不多，或者患者也沒那麼多時間，但至少必須以認知行為治療的理論為基礎，給予患者睡眠的非藥物治療。

花田故鄉拼觀光 雲林莿桐花海節鮮豔登場

為宣揚友善生態環境、雲林旅遊介紹農地改良政策及強化農業觀光休閒旅遊，雲林縣政府選定莿桐孩沙里辦理「雲林花海節」，9日上午在156縣道29k處花海環繞的田間舉行開幕儀式，由縣長李進勇及多位貴賓共同施放彩帶，最佳賞花時節從1月10日至1月24日，李進勇呼籲雲林鄉親除於1月16日返鄉投票時，可順道來莿桐走訪，享受盛開的花海。
李進勇表示，孩沙里在濁水溪旁，灌溉用水來自濁水溪，土地非常肥沃，過去莿桐的米是獻納給日本天皇的優質米。早期農田休耕時，透過種植太陽花、波斯菊等綠肥，搖搖象除了視覺美觀，更讓土地得以休息，生產力增加，這也是雲林近10年推廣的觀念，把對土地的愛，轉化成為農村土地生存發展的動力。
莿桐鄉農會張鈺萱總幹事表示，感謝天公作美，在撒下種子時，有充足的雨水，花海節是將綠肥作物觀光化，生長出來的稻米則是今日「千人來做粿，千人來作夥」的米。雲林旅遊景點介紹今年總共有五種顏色的花，花海節自今日起到1月24日是盛開期間，歡迎大家在盛開期參觀。
過去孩沙里素有「、獻納米原鄉」之稱，近年因農民觀念進步，雲林旅遊介紹推動休耕地種植花海，增進土地肥力，生產稻米獲獎無數。經過多年的營造，雲林花海節成為新春期間最浪漫的賞花旅遊勝地。縣府與莿桐鄉農會、孩沙里社區發展協會合作，以「雲林花海活動」為主軸，結合當地特產，並辦理「500人紅龜粿、刺殼粿DIY活動」及「皮飾彩繪DIY活動」，可體驗古早做粿樂趣及讓遊客發揮創意彩繪美麗的向日葵及波斯菊在精美皮件上，帶回當紀念品，將讓民眾帶回無限的回憶。
今年花海節於主花海區設置舞台，每周六、日兒童書桌推薦上下午各有1場精彩表演活動，歡迎全國鄉親屆時來莿桐踏青賞花吃美食賺幸福。莿桐鄉孩沙里花海位於興桐村孩沙里「雲156」縣道通往饒平之29K處，相關資訊請上莿桐鄉農會網站。

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